Co může vést k přejídání?

Ing. Hana Málková

Troufám si říci, že asi každý z nás se jednou za čas potýká se situací, kdy přijde velký hlad, chuť, či jen výjimečná událost a sníme toho více, než bychom měli či chtěli.

Pro někoho jsou to spíše sladkosti, pro jiného chipsy, oříšky, uzeniny, sýry nebo běžné hlavní jídlo, kterého sníme větší porci než by si naše tělo žádalo. Ať tak či tak, je vhodné vysledovat především spouštěče, které k přejedení vedou a následně zapracovat na jejich omezení nebo zvládnutí daných situací bez nadměrného množství jídla.

Není potřeba zdůrazňovat, že přejídání našemu tělu nijak neprospěje, stejně tak ale neprospěje ani naší duši, zejména pokud je přejedení následováno koloběhem výčitek, které následně mohou vést ještě k dalšímu opakovanému přejídání.

Úkolem tohoto měsíce bude jednak naučit se, aby bylo situací, kdy se přejíme, co nejméně, a druhým pravděpodobně ještě těžším úkolem, naučit se, když už taková situace nastane, přijmout ji bez zbytečných výčitek a opět se co nejdříve vrátit k běžnému režimu.

A co může k přejídání vést?

Velký hlad a chutě, které následně vedou k přejídání, mohou být způsobeny nevyváženým jídelníčkem, konzumací nevhodných potravin, příliš nízkým energetickým příjmem, nepravidelným režimem apod. Mnohdy jsou však na vině spíše příčiny psychického rázu, kdy řada lidí zajídá jídlem stres, nudu, samotu, smutek, někdo má naopak jídlo spojené s chvilkami pohody, klidu a štěstí. Někomu chybí vůle, neumí v tu správnou chvíli s jedením přestat anebo snadno podléhá vnějším vlivům, které ho k jídlu nabádají. Samostatnou kapitolou je psychické onemocnění zvané záchvatovité přejídání, které je potřeba řešit individuálně s psychologem.

A jak přejídání předcházet?

1. Dbejte na vyvážený jídelníček

V první řadě se zaměřte na pravidelný celodenní režim a vyváženost vašeho jídelníčku. Možná právě nevhodně sestavený jídelníček u vás může za to, že vás přepadne vlčí hlad a sníte toho více, než byste chtěli.

Jezte pravidelně 3-5x denně, vybírejte si potraviny a pokrmy s nižším glykemickým indexem, nesnižujte příliš váš denní energetický příjem, nevylučujte sacharidy a jídla si rozložte do celého dne, to znamená, že začnete vždy pěknou vyváženou snídaní. :-)

Více se tomuto tématu budeme věnovat v samostatném článku.

Velkým pomocníkem vám při sestavování jídelníčku může být program Sebekoučink.

2. Pozorujte se a pracujte na změně emocí, chování a myšlenek

Pokud je váš jídelníček vyvážený a jídlo navíc u vás spouští jiné podněty, zkuste nejprve vypátrat, které to jsou. Je to stres? Nuda? Vztek? Samota? Pokud ano, inspirujte se radami v tomto článku.

Je to váš zvyk, že si po příchodu domů z práce, po spuštění televize, nebo k odpolední kávě dáte více jídla, než by bylo vhodné? Rady, jak se odnaučit tyto zažité návyky, získáte v tomto článku.

Mnohdy jsou na vině i vaše negativní myšlenky, vezmete si jeden bonbon, vnímáte to jako selhání a následně sníte celou bonbonieru? Naučte se s těmito negativními myšlenkami pracovat, více se tomuto tématu budeme věnovat v samostatném článku.

5 základních rad, jak předcházet přejídání, se můžete dočíst zde.

Pokud byste potřebovali komplexní návod, jak postupně měnit své návyky a zhubnout nějaké to kilo, doporučujeme knihu Já zhubnu. Najdete v ní spoustu praktických rad včetně rámcových jídelníčků.

Pamatujte, že nikdo není dokonalý a pokud se jednou za čas (např. při nějaké výjimečné události) přejíte, neznamená to konec světa. I občasné přejedení k životu patří, proto to přijměte a vraťte se co nejdříve do svého běžného režimu.